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预防抑郁有良方
2020-10-13 15:30
后物质社会给人带来的各种负担,使越来越多的人难以承受,金钱、名誉、情感……这些表面看似繁华的东西,都会变身为上了魔咒的锁链,箍得人无法呼吸。重要的是我们如何摆脱这种枷锁,让自己快乐地生活。

  白雪歌主任说,抑郁症应该得到人们的重视,自我调节心情和释放压力是预防抑郁症的根本。但如果抑郁已经有了一些气质性症状或者达到了一定的程度,应该到综合医院检查确诊。及时发现及时治疗是抑郁症康复的先决条件。医学上有一系列的办法,用物理的方法调节情绪和用药物来稳定。其实抑郁症就像我们前面说的,是一种精神感冒,既不可怕,也不可掉以轻心。

  找医生是一方面,自我调节也很重要,我们常说心病还需心药医,当我们心情抑郁的时候,首先要找出抑郁的原因,有针对性地进行调整。如果是因为感情受挫,那就努力去寻找一段新的感情来呵护;如果是工作压力太大,那就要承认并面对现实,选择离开压力重大的岗位,或者适当给自己降低标准;如果是属于角色缺失,那就去寻求朋友的开导帮助,积极改善生活环境,给自己寻找一个新的角色,制定一个切实可行的生活目标,让自己快乐起来。

  白主任说,现代生活,不是缺少快乐,而是缺少感受快乐的能力,我们习惯了把注意力集中在负面的事情上,却往往忽视了幸福和快乐的降临。所以我们需要学习和训练一种能力,一种让我们的幸福触角变得敏锐的能力。她告诉我们,下面这个练习是由美国的积极心理学家马丁·塞利曼发起的,具体做法是:

  每天想想今天有哪3件事最顺利,最令人愉快,记录下来。可能是一些很不起眼,也不那么重要的琐碎小事,也可能是很重要的事。

  再问问自己为什么这些好事会发生,找出背后的原因并记录下来。这是练习中最重要的一部分。

  用1分到10分的尺度来评估当天的得分,1分代表最不开心的一天,10分代表最开心的一天。但请记住,这是对一天的心情,而不是对那3件事的评估。

  记录一段时间后,回头看看以前的记录,比较一下幸福分数是否有提高,看看哪些天得分较高,分析一下生活里哪些人和事会让你开心快乐。

  问自己以下几个问题,看看自己一天或一段时间里的幸福指数如何:是否觉得很多事情自己能做得不错?是否经常感到自己的成功?是否在大多数情况下都能得到自己想要的东西?是否觉得心情好的时候比较多?是否经常对自己感到满意,感到骄傲?是否对很多事情充满热情,很感兴趣?是否喜欢自己的工作?是否感到未来很有希望?与周围人相处是否和睦融洽?是否在专心做事情的时候常觉得时间过得很快?

  白雪歌主任说,她向很多朋友和患者推荐这个方法,很多做过这个练习的人都喜欢上了这个练习,因为他们可以明显体会到情绪的提升。这个练习能让人将注意力从生活的负面转移至正面,让我们对过去的记忆变得美好和甜蜜,增加对生活的满足感。由于我们更多关注了生活中积极美好的事物,对幸福的触觉会变得敏锐,也会更多地品尝到生活的甜蜜。当我们认真分析为什么这些事情会向好的方向发展时,我们会产生一种对未来很现实、很乐观的独特思维方式。这样会改善某些消沉、沮丧的情绪,从而大大增加对生活的满意度。而这时,我们会发现,幸福其实并非遥不可及,也不一定非得付出超出常人的努力才能达到,幸福就在我们眼前,就在自己手中。
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